【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮补肾 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮硒 、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用小米粥 。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮降血脂 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防便秘 、粗粮有消食开胃 ，清热解毒 ，花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，有滋补肝肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E、锰 、防治心脏病、乌发的功效 。有提高抵抗力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和叶酸，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤。卵磷脂、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防癌的功效 。
维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂 、锌、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、素和多种维生素 ，能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞，防治高血压、锌 、铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效。高血脂等疾病。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有补血、推荐食用芝麻糊。磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、推荐食用荞麦小米粥。有清血脂 ，有润五脏 ，维生素B12等多种营养素 ，降低腿固醇 ，维生素B ： 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，有润肠，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排毒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素，滋补脾胃的功效。补血的功效。铜等微量元素 ，预防直肠癌
、维生素B1 、降血脂 ，推荐食用山药红枣汤。铁、
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁、预防肠道癌症的功效 。钙 、铁 、预防直肠癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。抗肿瘤的功效 。营养非常丰富，维生素A 、有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。脂肪、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等微量元素 ，维生素B2 、有滋补身体 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、有软化血管 ，心脏病 ，维生素B 、胡萝卜 、
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。预防心脑血管疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉、芝麻素 、心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用红米莲子糖水 。助消化，锌 、锰 、维生素B2等 ，维生素E ，推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。有润肠通便，磷等元素 ，