5.豆浆 、健康血糖 、健康预防糖尿病 ，健康豆腐 、健康有助于补充营养，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康瓜子 、健康应该多吃一些 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、低脂酸奶等 ，
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、
植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。小米 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、核桃 、紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、则营养价值越高。4.脱脂奶或低脂奶及其制品，是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、钾、多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，钾 、包括全麦粉 、
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮、对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，