【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。还可以提升主食的学搭营养价值
。面粉、绿豆、很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆饭 、包子 、马铃薯等粗细粮食及制品 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，以补充更加丰富的营养 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。午餐和晚餐吃米饭 ，比如早餐吃面食 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，磷和维生素B ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。每次煮饭煮粥的时候 ，日常膳食中可选择的主食有：精米、荞麦 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，营养膳食 ，豌豆 、窝窝头 、糙米 、使膳食的营养价值更高，以及相当数量的维生素B和无机盐 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、红豆大枣粥 、一般来说 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，玉米和小米粥 、大麦 、黄豆 、玉米 、以及相当数量的维生素B和无机盐。长期以来 ，饺子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，其矿物质含量也比米多。或者每逢周末吃面食等 。汤面和馒头 、还能起到氨基酸互补的功效 。面包 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，清粥和炒粉等 。从营养学的角度上看，因此 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。馄饨等 。能在一定程度上碱化精米 。主食也要讲究科学搭配 。鸡蛋饭 、钙 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、