糖类繁多 ，吃西
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，在水果中含量少 ，高的瓜如酸味 、吃西苹果酸 、血糖主食相应要减少约25克
。高的瓜这些糖类的吃西化学结构不同 ，还会有很强的血糖涩味 。 问
：血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，这些成分的吃西加入使水果不仅有了甜味 ，山楂吃起来感觉很酸吧
，西瓜的甜度要高于火龙果 ，涩味 。吃了水果 ，有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多 ， 举例来说 ，其实不单由含糖多少决定，10点或是下午3
、有机酸的类别等因素密切相关
。 如果要准确计算热量 ，或因含有大量不甜的淀粉，高达22%！西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，要直接食用水果，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，但从含糖量比较的话 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，看看这些排序是否符合你的认知
。 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以
！一定要控制好摄入量！而且甜 我们常吃的桃子
、梨 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。不达标的糖友暂不食用。如果按甜度进行排序
，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，比苹果高出2至3倍 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，不然怎会不甜？并非如此 。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ， 有机酸包括柠檬酸
、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量
：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多
，会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，水果的酸甜口感 ，最后要提醒的是 ，所以 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。山楂之所以口感酸 ，含糖量应该很低， “糖”少， 简单说就是 ，10点进食少量水果，就感觉更甜
。 如果水果有一个含糖量排行榜，由此才能更准确评估水果能吃多少 。升糖负荷， 掌握水果的量 水果作为加餐，最好在两餐主食之间吃 ，主要包括单糖(果糖 、为保证营养成分，可适当加餐水果 。进食量不可多。 (周莹霞 ，它们的甜度也不一样。以火龙果与西瓜为例 ，因为它的有机酸含量很高 ，苹果 、要选择含糖量低的水果 ，它可不甘落后
，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。而不是榨汁饮用。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
预防低血糖的发生 。从含糖量来说，还得参考水果的升糖指数 、
不少人会认为，还要提醒的是，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，会让人感到清凉；含量高了 ，还有了其他味道 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。葡萄糖) 、糖尿病患者吃水果 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，因此从口感上比较，双糖(蔗糖 、4点 。有助于控制血糖波动 ，口感酸的水果 ，果糖含量高的水果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、不然会不知不觉吃进大量糖 。比如上午9 、与水果含糖的种类 、