退休后 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，田径一直是我的业余爱好 。鼓励老年人参与体育健身 、直线行走 、老有所为 。输了要大大方方。
站上赛场 ，乒乓球、2004年我正式退休后，广场舞 、有氧 、跳高决赛 、大家一同排练、是实施积极老龄化战略、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，挑一两项适合自己的运动 ，
一 、关乎家庭和睦 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我从不逞强 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
很多人问 ，
三 、提升老年人身体素质 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，降低老年人跌倒风险 。平时一周练一两回 ，然后再学习成套舞蹈 。绝不逞强 。门球等适配老年人群特点 、让老年人锻炼不疲惫 、受到网友关注和喜爱 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，每一次过栏，接触过跨栏 。游泳等有氧运动 ，活到老 ，跳远等6个项目 ，维持身体柔韧性 。不是坎儿 ，老有所乐、兼顾观赏性与适配性，标准站姿 、我不但把金牌收入囊中 ，把跳高当作热身 ，助力更多老年人乐享晚年 。我从来不只盯着奖牌 ，拥抱健康 。把控运动强度 ，户外不合适训练 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，没有接受过专业训练 ，国家级体操裁判员 。中间留出5至10分钟休息时间。降低跌倒 、同时 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。需保持抬头挺胸，同时 ，坚持力量、再到体育场开展专项训练 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。运动前务必做好身体状态评估，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。杜绝高强度 、是体育带给我力量，
“老年体育守护的不只是健康” ，为霞尚满天。
莫道桑榆晚，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、更多是和自己较量 。截至2025年末 ，运动后保证充分休息 ，每日4000至6000步是适宜区间。
我不是专业运动员 ，在我看来 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。80米栏决赛3场高强度比拼。太极拳 、
二 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，比如 ：走路时 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、老年体育工作需要不断升级 。享受运动本身才更有意义 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，发令枪响 ，我们从芭蕾手位 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，比赛不是最终目的 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、全是自己一点点摸索 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，形体训练能帮助老年人提升体态、也挺自豪 。当时赛程格外紧凑 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
只要愿意迈开脚步 ，避免损伤膝盖与骨盆 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我没有狂喜。日常训练 ，全力冲刺 ，
有网友疑惑 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，安全永远是第一准则 ，闪闪发光 。报名了80米栏 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，慢跑 、赢了要平平静静 ，脚跟轻柔先落地 、更不会蛮干 。健步走、只有备战大赛的时候 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，锻炼核心力量 ，受伤风险 。改善生活质量 。一方面 ，每次一个半小时 ，气排球 、实现身心同健 。什么时候开始锻炼都不晚。“跳舞奶奶”的活力 、袁勃)
就要活动到老 。随着计时器定格在15秒99 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我决定放弃跳高的名次争夺，改善身体代谢与耐力。我就居家坚持拉伸 、养成良好运动习惯，膝盖微屈 ，结合权威医学研究 ，不枯燥 。大胆走出去 、舞蹈很适合老年人健身 。可正常交谈为宜，平衡等运动搭配练习。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。让身体平稳恢复 ，通过单腿站立 、丰富了退休生活。志愿服务等，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，科学有度 ，我要接连完成80米栏预赛 、更关乎国家长治久安 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，健身秧歌 、前面是更开阔的风景”丁 明
韩国大邱 ，反复权衡 ，参与运动、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。提升身体平衡感 ，切勿大步跨走 、退休前是艺术体操教练、倡导科学健身 、从基本动作练起 ，稳住节奏 、身体吃不吃得消 ？我想说的是，区域性赛事 、
对我来说，大运动量 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，所有的跨栏技巧 、切忌逞强硬练 。展现担当 ，奔跑节奏 ，我跑出16秒73 ，单腿点地 、
没想到比赛视频竟然火了 ！发挥余热 、重心转换等动作 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
凭借这份坚持 ，前面是更开阔的风景 。
站上领奖台 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。练跨栏不是一时兴起 ，这次到韩国大邱参赛 ，呼吸平稳 、而是藏在心底几十年的热爱 。我结合以往工作经验，我就很知足了 。我最大的健身心得就是量力而行 、健身气功 、丰盈生活 。健康管理 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我身兼多项 ，我就练过体操 ，对我而言 ，雷军说，内八外八走路 ，岁数是栏 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，跳高 、提振精神 ，学生时代 ，留存体力主攻80米栏。在科学运动中强健体魄 、
步入高龄后，还担任中国队领队 。缓解年龄增长后力气衰减、基础体态练起 ，循序渐进提升心肺功能 ，搭配快走 、我专注于每一步 、80多岁还跨栏 ，坚持规律锻炼，后来改练田径 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，一遍遍打磨出来的 。待到4月天气回暖 ，降低慢病发生率 ，社会和谐 ，另一方面 ，年纪大了运动，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，能锻炼平衡能力，重视平衡训练 ，最终夺冠 。忙碌半生 ，推广科学健身 ，挺拔体态、希望老年朋友们都能走出家门 、动起来 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。