其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，想要快速冷静 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静大脑空白，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。反而继续拉响警报。快速越告诉自己冷静越失控。冷静在会议室 、下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，同时  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下， 这个动作的原理在于，先闭上嘴，再长长地呼一口气。像叹气一样 。 重复几轮，吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓  ，等身体平静下来，彻底地把气呼出去 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应。