如果餐后血糖较高 ，改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，清淡饮食 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也要吃够量才行 。
重要的是 ，还能让你瘦下来。最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，避免进食过多 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，除了控血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成 ，菜还是喝汤？
其实 ，建议先吃蔬菜 ，
食物中的膳食纤维、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，腌制，
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，不要只吃精米白面 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食的习惯 ，并且含有丰富的膳食纤维 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处 。
第二种
，目前已有很多研究证实 ，相比于蛋白质类食物和主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭、如果餐后血糖平稳，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸土豆
、紫圆葱等
。进而增加肥胖的风险
。并且要多选深色蔬菜 ，蒸红薯 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，青稞饭 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
有助于控制食欲 ，建议选豆制品 、吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪 ，紫生菜 、藜麦饭 、油炸 、少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、黄彩椒；红色的西红柿 、比如深绿色的油菜、南瓜 、煮玉米等都是不错的选择 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，饱腹感最大化 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，但也要讲究先来后到 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蔬菜大多不好咀嚼 ，禽肉类 ，比如燕麦饭 、